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第二节 环境转移（第1页）

走出去散散步也是有用的方法

大学毕业后，峰与梅结了婚。走过甜蜜期的夫妻生活，渐渐变得有些枯躁乏味。特别是随着生活压力的增大，妻子梅的情绪与火气也在不经意间大了起来。有时为了一些鸡毛蒜皮的小事，她也会故意挑起二人之间的战火。峰为此很苦恼。后来，峰改变了策略。当梅再发脾气的时候，峰不再如往常一样勃然火起，以一种“奉陪到底”的精神“唇枪舌剑”，而是迅速穿好衣服，抓起提包，离开这个“是非之地”，到办公室里工作。这样试过几次之后，峰发现了这种方法的好处：一来自己迅速转移了环境，也因此而压下了冒上来的火气，等准备回家时，心情已经很平静了；二来妻子似乎也从丈夫的行为中反思了自己的做法，在一些事情的处理上也大度了很多。二人也很少再出现之前为一件小事闹得天翻地覆的情景了。

躲开回避而不是迎面回击，这种方法让夫妻二人的生活又恢复了正常与平静。这种方法在心理学中称为“环境转移法”，它通过改变外部环境与改变外部情境刺激，使不良情绪从不愉快的环境中转移出来，缓解和淡化来自不良事件的刺激，并有利于在恢复良好情绪的状态下理智地处理所出现的问题。

心理学发现，在人处于情绪化状态或心理困境中时，大脑里往往会形成一个较强的兴奋灶。回避了相应的外部刺激，可以使这个兴奋灶让给其他刺激，引起新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就缓解了情绪，摆脱了心理困境。在转移大脑兴奋中心方面，改变环境便是一个很好的方法。因为人的情绪是具有情境性的，特定的情境常成为引发特定情绪反应的导火索，因此，暂时离开激起情绪的环境和有关人物，减少环境中容易激起某种不良情绪的因素，增加环境中容易激起某种健康、积极情绪的因素，可能会使你的情绪很快恢复平静。

离开使你产生不良情绪的环境是环境转移法的核心内容。譬如发生了工伤或亲人受到了伤害，失恋或发生了激烈争吵等事件时，在这类情况下，悲伤、愤怒、苦恼等都是于事无补，而且有可能会使事端进一步扩大、不良情绪可能会进一步加剧。正确的做法应该是离开发生事件的现场，避免环境、物品持续带来不良刺激，如工伤事故受害者的亲属应离开事故现场，失恋者应暂时避免重游与恋人相聚的旧地，暂时避免争吵及双方的接触等等。

但仅仅离开原来的环境还远远不够。因为即使离开了原来的环境，人仍然会免不了胡思乱想，寂寞的时候更是如此，总是想着去忘记一件事等于是在不断复习。因此，环境转移法还强调在离开原来的环境后，尽可能地去寻求新的、丰富的、或者说足以唤起另一种性质完全不同的情感的情境与刺激。比如，心情烦躁时，可以选择去咖啡厅、音乐厅、书吧等能够使你心情宁静的地方与环境之中；当你孤独寂寞时，可以选择去交友场所、参加聚会等能够使你情绪高涨的地方与环境之中；情绪压抑时候，不妨到外边散散步，到公园里逛逛，到野外去郊游，爬山，或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；也可以拿起你的包，购物去，如果没有购物的爱好，那么就去游泳馆或体育馆或健身房锻炼去。

当你能够在新的环境与情境刺激中获得新的乐趣与新的收益时，过去的苦闷、失落等不良情绪自然会离你远去。当然，寻求新的环境与情境刺激亦有方法，除了以上针对不同情绪选择不同的场所排挤不良情绪之外，还需要注意选择场所的色彩。色彩与人们的生活息息相关，它美好了人们的生活，也直接或间接地影响到人们的情绪。不同的色彩会引起不同的心情。因此，在你运用环境转移法的时候，如果忽略了对色彩空间的选择，将难以收到理想的效果。比如，一个心情郁闷的人，如果选择了去一个以黑色调为主的场所的话，他的心情可能会因此而变得更为郁闷。下面是颜色与情绪的一般对应关系：

红色：代表热情、振奋，使心跳加快，激发人的精神。但久看易导致情绪激动。

绿色：代表生机、活力，使人感到艳丽与舒适，具有镇静神经等作用，自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的舒缓作用。但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。

粉色：代表温柔与甜美。粉色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而能镇静与缓解情绪。孤独症、精神压抑者可以经常接触粉红色。

黄色：是一种象征健康的颜色，是光谱中最易被吸收的颜色。它的双重功能表现为对健康者的稳定情绪、增进食欲的作用；对情绪压抑、悲观失望者会加重这种不良情绪。

黑色：代表庄重与肃静，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。但情绪压抑、悲观失望者会加重这种不良情绪。

白色：代表纯洁与神圣，对易动怒的人可起调节作用。但对于患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。

蓝色：代表宁静与想象，具有调节神经、镇静安神的作用。但患有精神衰弱、忧郁病的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

在运用环境转移法时，如果能合理地选择适当的色彩空间，将能使你更轻易地走出不良情绪的困扰，获得所谓“移情易性”的效果。