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第二节 情绪辨析(第1页)

你知道生气是怎么回事吗?

你能清晰辨别自己的情绪吗?许多人都会说能,但事实并非如此。例如,当我们情绪糟糕,别人问怎么回事儿,回答是:“我感到很生气。”妻子常常为一点鸡毛蒜皮的小事吵闹,自己很生气;妻子时常晚上很晚才回家,之前也不事先通知,很生气;忘了交煤气费,过期多交了滞纳金,真生气;公司升职提拔又没我,真生气……。虽然知道自己情绪不佳,但却不能清晰地知道自己处于何种类型的情绪状态,而是用“生气”打包了自己的情绪。实际上,如此丰富多样的情绪,怎“生气”二字了得?

为什么我们要去清晰分辨自己的情绪呢?因为每一种不同的情绪反映了我们心理上的不同的需求,也透视出我们内心的理念和价值观。只有清晰地辨析自己的情绪,才能找到自己的心理症结所在,找到更好解决问题与促进自身发展的途径。

心理学家windydryden还提醒我们,大多数人都能清晰地辨析出自己所处的正性情绪与负性情绪,但并不能清晰地辨析出健康的负性情绪与不健康的负性情绪。例如:

担心、悲伤、懊悔、失望、悲哀等是健康的负性情绪;

焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤则是不健康的负性情绪。

同时,即使是同一种负性情绪,也有健康与非健康之分。如,健康的愤怒与非健康的愤怒;健康的嫉妒与不健康的嫉妒;健康的羡慕与不健康的羡慕等,都是存在的。因此,清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否,就显得极为重要。

怎样才能区分自己的负性情绪是健康的,还是不健康的呢?windydryden为我们提供了一个简洁明了的清单:

健康的负性情绪

不健康的负性情绪

来自于一个合理信念

来自于一个不合理信念

导致建设性的行为

导致毫无建设性的行为

在负性情境可以被改变的情况下,促进人们尝试进行具有建设性的改变

在负性情绪可以被改变的情况下,阻碍人们尝试进行具有建设性的改变

在负性情境不可改变的情况下,促进人们进行具有建设性的判断

在负性情境不可改变的情况下,阻碍人们进行具有建设性的判断

导致现实的思维

导致歪曲的思维

促进问题解决

阻碍问题解决

帮助目标实现

阻碍目标实现

每一种不健康的负性情绪,都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。如焦虑,与之相对应的健康情绪是担心。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑来自于一个不合理的信念,而担心的感觉则来自于一个合理的信念。这两种不同的感受见下面两个连续体:

焦虑(来自于一个不合理的信念):

担心(来自于一个合理的信念)

焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点,适合于比较大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪。

windydryden还指出,当你拥有某个心理问题时,你不仅仅会体验到一种不健康的情绪,还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势,我们提供一份“与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势”,以帮助你认别自身的不健康负性情绪。

表与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势

负性情绪

行为行为趋势

焦虑(不健康)

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